健康

ファスティング中お腹がすいたと感じた時の対処法とその原因

目安時間 7分

今、ダイエットで人気かつ、健康的にも精神的にも整うということで注目されているファスティング。

日本語訳すれば、「断食」です。

ただ、ファスティングと一言で言ってもやり方は様々で、全く食べないファスティングから、固形物だけ禁止するもの、酵素ドリンクなど飲み物を取り入れるもの、3日間のものから1週間など、個々様々なやり方を取り組んでいるようです。

 

日頃、内臓、特に胃腸は消化活動で休むことなく働いています。

このファスティングをすることによって、その働きすぎの胃腸含めた内臓を休ませるという効果もあるんです。

 

健康的にもダイエットにも良いとされているファスティング、断食なので、空腹感は感じてしまいますよね・・。

 

今回の記事ではファスティングに関して

・ファスティング中の空腹感を感じた時の対処法

・ファスティング中に食べてもいい固形物はあるのか?

・ファスティング期間中に空腹感を感じる理由

などを詳しくご紹介していきますね。

 

ファスティング期間中空腹感を感じた時の対処法

 

ファスティング中に空腹感を感じてしまう時の対処法を紹介します。

 

①運動で紛らわす

 

②歯磨きする

 

③炭酸水、白湯を飲む

 

④ファスティング中OKの飲み物を飲む

 

⑤ファスティング中OKの固形物を食べる

 

この5つが対処法です。

 

①運動で紛らわす

空腹感は特に、脳で感じている指令なんです。

ですので脳をごまかすために運動をしてください。

ハードな運動ではなくて、ウオーキング、エアロビ、ストレッチなどでもよいのです。

気持ちを外に向ける事で、空腹感を忘れられます。

 

②歯磨きする

歯磨きをすることで、口の寂しさを紛らわすことができます。

 

③炭酸水、白湯を飲む

ファスティングでも水分は必要です。

人間の体のおおまかな部分は水分でできていますので、水分を取るのはOKです。

炭酸水や白湯は満腹感が強いので、取り入れやすいですよ。

 

④ファスティング中OKの飲み物を飲む

酵素ドリンク、スムージー、野菜ジュースなど野菜系の糖質なしのものを取り入れるのはOKです。

元々酵素ドリンクファスティングというのもあるくらいですので、始めから酵素ドリンクは飲むということにしておいてもよいかもしれません。

 

⑤ファスティング中OKの固形物を食べる

これは、あとで詳細を記載しますが、ファスティング中でもOKの固形物あるんです!

 

対処法はこの5つですが、そもそも準備をしておくことが一番良いですよ!

・生理時など食欲旺盛な時はファスティングに避ける

・仕事など忙しい時期にはファスティングはしない

・ファスティングスケジュールを始めから作っておいて、対処法なども記載しておく

・食欲に負けそうな場合は、最初から酵素ドリンクファスティングなど緩めのものにしておく

 

最初から無理なく準備をしておくことが成功の秘訣です。

 

 

ファスティング中固形物で食べていいものもある?

 

それではここでファスティング中に食べても良い固形物を紹介してみましょう。

 

豆乳

ナッツ類

フルーツや生野菜(ファスティングジュース)

野菜スープや味噌汁

梅干し

ファスティング用のプロテインバー

 

このようなものは食べても良いものなので最初からこれはOKにしたファスティングにしておくと無理なく始められるかもしれません。

 

 ファスティング期間中に空腹感を感じる原因

 

ファスティング中に空腹感を感じる理由ですが、ある意味、空腹感は感じて当然ですよね(笑)

 

毎日食事をしていたのに、食事をしないので、お腹が減って当たりまえです。

 

特に、胃腸に何も入っていないと、体が飢餓感に危機感を覚えて、脳に食べないとやばいぞ!という指令を送るのです。

この指令が空腹感なのです。

 

普段毎日3食食べているのに一食も食べないわけですから、それは体も危機感を発しますよね。

すこし時がたつと慣れるのですが、始めは特に空腹感を感じてしまうでしょう。

 

それがとてもストレスに感じそうなら、始めから少し固形物OKとかドリンク系はOKなどという緩めのファスティングにしておくことをお勧めします。

 

ファスティング初心者は指導者のもとで行うのがおすすめ

 

ファスティング初心者の理想は指導者がいる元で行うのがベストなんですよね。

 

毎日食べているものを全く食べないので体はいろいろな反応を起こします。

副作用的な感じですね。

 

好転反応といって良い反応でもあるのですが、頭痛、吐き気、だるさ、重さなどさまざま個人によって出てきます。

その対処などができるのが一番良いので、本当は指導者の元でやるのが安心です。

 

空腹感の時に紛らわす方法や、タイミングなども教えてもらえますからね!

 

まとめ

今流行のファスティングは、様々なやり方があります。

固形物をとってもOKドリンクはOKなど緩めのファスティングでも効果があります。

 

本当は初めてのファスティングであれば指導者の元で行うのが安心ですよね。

普段毎日3食食べているのを急に全く食べないわけですから体もびっくりしますからいろいろな反応が起こります。

 

その時々の対処法をしながら、成功させていきたいですね!