食事

オートミール30gカロリーはどれくらい?大さじ何杯?水は何CC必要?

目安時間 7分

オートミールが近年かなり流行していますね。

 

私はけっこう長期間のオートミール愛用者ですが、少し前まではネットでしかお気に入りのオートミールを購入できなかったのが、今では、スーパーやドラックストアなどで普通に見かけて買えるようになりました!

 

とってもありがたいなと思っています。

 

長年愛用してきているので、いろんなことを試しました。

堅さの具合とか、味変をしてお気に入りの味を見つけたり。

 

いろんな味を楽しめるのもまた良いところであり、食感なども変化させられるので飽きなくてよいですよね。

 

今回の記事ではオートミールに関して

・オートミール30gのカロリー

・大さじや計量カップの測り方

・必要な水の量

・30gでは物足りない時の対処法

などを詳しく紹介していきます。

 

 

オートミール30gカロリーはどれくらい?

 

先に答えを言いますね、オートミールの30gはカロリーとしては111キロカロリーです。

 

オートミールが日本で近年流行しているのは、目的がダイエットの人が一番多いのではないかと思います。

 

でもカロリーを見ると、意外にあるのね!と感じませんか?!

ちなみに糖質も17.28g、脂質も2.0gあるんですよ。

本当にダイエットに適しているのか?!と感じる数字ではあります。

 

しかし、タンパク質が4.4g、食物繊維が3.3gあるんですよね。

お通じが良くなることも考えられますし、今はやりの健康にダイエットの主力、タンパク質も取れるのです。

 

つまりオートミールも健康的ダイエットのために良いということですね。

 

それに食べていて思うのが、かなり満腹感が強い!

それは水分もあるのでしょうが、胃の中で大きくなるからなんですよね。

そういう意味で食べ過ぎないと言う点もあります。

 

オートミールを食べていれば痩せられるというわけではありません。

オートミールを取り入れながら、日ごろの運動などもしていくことが大切ですね。

 

 

30g大さじや計量カップだとどれくらい必要か?

 

さて、オートミールを取り入れている方は、毎日おそらくどこかの食事で取り入れているでしょうから、もはや目分量で作っていらっしゃると思います。

 

私も始めは測っていましたが、もうすでに目分量ですね。

 

ちなみに、オートミールは種類がいくつもあるので、それによって粒の大きさが違ったりします。

同じ30gでも多くなる商品もあります。

 

一般的に、オートミール30gを取り出す時は、

・大さじ5杯

・計量カップ75ml

でOKです。

 

大さじは一杯で6gなので、30gの場合は×5で30gですね。

大さじ一杯を6gと覚えて、自分で量を調節するようにしていくと良いですね。

 

 

オートミール30gに水はどれくらい必要?

 

オートミール30gを食べる時に、必要な水の量は50mlです。

けっこう入れるな!と始めは思ったのですが、レンチンするとすでに水分を吸収しているので多くはないということです。

 

ちなみに基本をその50mlでやってみて、好みの食感に合わせていけばよいです。

少し柔らかめに行きたい時は、水を少し増やすなど。

私は芯を残した感じで食べたいので、少し少な目にしています。

でも少なすぎると、口に残って嚙み切れないし、多すぎるともはや食感がなくてスープ飲んでいる感じになってしまいますので、微妙な調節感が必要ですね。

 

ちなみにおかゆみたいな感じで食べたい人が多いようなので、おかゆみたいにする際には180mlの水でちょうどよい感じですよ。

 

私の経験上なのですが、即席スープを使う時って、即席スープの方に水の適量がありますよね。このスープの方の適量を守らないと、味がくどすぎたり薄すぎたりしてしまう。

そうなると即席スープの水の量を鑑みてオートミールの量を変えるということになってくるのでご注意を!

 

ちなみに中華スープやクリームスープ系統は味が濃いので、本当にスープの水の量に合わせないと食べられたもんではありません(笑)

私はコーンスープで失敗しました(笑)

ちなみにコーンスープのオートミールはすごく食が進みます!大好きです!

 

 

オートミール1食30gだと足りない時の対処法

 

オートミール1食30gでは足りないと感じた時は、お茶漬け、おかゆなどの水分多めの対処を取りましょう。

そうするとかなり腹持ちが変わってきます。

単純に水分が増えているからですね。

 

おかゆやリゾット、お茶漬けに変えるだけでまた量的には満足になってきますよ。

それでも足りない時は単純にオートミール追加ですね!

 

まとめ

オートミール30gのエネルギーは111キロカロリー。

タンパク質は4.4g、脂質2.0g、糖質17.28g、食物繊維3.3gです。

 

30gを測るときは、計量スプーン大匙5杯、計量カップで75mlです。

 

オートミール30gに必要な水の量は50mlになります。

ちなみにおかゆであれば、180mlです。

水分がかなり違うので、水分を多くすると腹持ちが良くなり満腹感は増しますよ。

 

一日の食事全部というのはちょっと辛いので、一食を置き換えるくらいがちょうどよいかもしれません。

たくさん味変しながらすると飽きないし楽しめますよ!