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オートミール1食60gは食べ過ぎ?30gでは少なすぎる?

目安時間 8分

オートミールが今ダイエット中の女性に大人気ですよね!

 

ちょっと前まではなかったのですが、今はスーパーやドラッグストアにも置いているので助かりますよね!

種類もけっこうあるので、自分好みのオートミールを見つけるのも楽しみです!

それにレシピもかなり出回っていますので、味変のアレンジの数も増えて益々嬉しいです!

 

オートミールは1食30gが基本とされていますが、個人的にはそれだけでは正直足りません(笑)

 

そこでオートミールを1食60gに増やしてみたのですが、正直ダイエット目的だと食べ過ぎでした

 

オートミール60gだとカロリー約228kcal,白米1杯分約240kcalなのでほぼ変わらない数値になります

 

減量などの目的でオートミールを食べるなら60gだと多すぎます

30gだと足りないという場合は、1食を40g~50gに調整するのがよさそうです

 

詳しくは各見出し毎にまとめていますので、興味のある方はご覧ください

 

オートミール60gは食べ過ぎなのか?

 

さてさて、オートミールの60gは食べ過ぎということになるのでしょうか?

結論から言うとダイエットと考えた時には、食べ過ぎということになりますね

 

よく普通に言われているのは、一食30gですよね。

ただ、見ていてもそうですが、かなり少ない気がするんですよね。

 

だから倍はどうだろう?と思った時に、倍は見た目では全然多くないように見えますが、ふやかすとけっこうな量になるんですよ。

 

まず、オートミールを分かりやすく100gの単位でみてみましょう。

オートミール100gあたり、

カロリー:380kcal

糖質:59.7g

100gにして分かるのはけっこうカロリーも糖質も多いんですよ!

 

基本的にオートミールは一食30gといわれています。

30gで計算すると

114kcal・糖質17.9gになります。

 

ちょっとは低めですが、少ないわけではないんですよね。

 

オートミールがダイエット食に良いというのは、食物繊維が大きな理由なので、カロリーや糖質が低いというわけではないことを肝に銘じておいてください。

 

そうなると、60gは、30gの二倍ですから、228kcal、糖質35.8gとけっこう多めですよね。

 

 

オートミール60gのカロリーはご飯1杯と同じくらい?

 

オートミール60gは、30gの二倍ですから、228kcal、糖質35.8gでしたね。

 

そして白米は一膳252kcalなのですが、オートミールはその分だと余裕でご飯一膳分を越してしまいます。

 

カロリーで比べると、オートミールはほかの主食、パンや白米、玄米などよりカロリーは高いですね。

 

ただ、一食の量をオートミールで30gと考えると、他の主食より低カロリーにはなってきます。

 

でもそりゃそうですよね、量が少ないんですもの、カロリーが少なくなりますよね、それはごはんでも他の主食でも同じということですよね!

 

ただ、オートミールには栄養素が多いのと、一番は食物繊維の存在を考えると、ダイエットには向いていると判断できるんですね!

 

 

オートミール60gの糖質はどれくらい?

 

さて最近ダイエットする人も良く理解してきていることで、カロリーより糖質脂質をチェックすることが大事ということです。

 

カロリーは熱量なので、多少多くでも運動さえすれば消費できるものなのです。

しかし糖質や脂質はそう簡単に落ちませんので、ここが一番肝となってくるのです。

 

さて、オートミールの60gは、糖質がどれくらいになってくるのでしょうか。

 

オートミール:59.7g

白米:35.6g

 

こちらもカロリーと同じで100g換算だとオートミールが高くなりますね!

 

オートミールは一食を調節するからこそダイエットに向くということがカロリー、糖質を見てわかりますよね!

 

ただ、30gは本当に少ないと思ってしまいますが、食べてみると意外と満足感が高かったり、腹持ちが良かったりもするので、慣れてくると言う傾向もあります。

 

それに、トッピングで野菜などを置くと満足感たかまりますよ。

そのかわりそのトッピングで太らないようにちゃんと選択してくださいね!

 

オートミール1食60gは食べ過ぎ?適量は何g

 

オートミール30gはやっぱり少ない!でもそれを60gにしたらやっぱり食べすぎということになるんですかね?

いったいオートミールの適量ってどれだけの事を言うんですかね・・。

 

そもそもオートミールそのものの特徴というのは、

 

・一食分のカロリー・糖質が低いこと

・脂肪になりにくい

・腹持ちがよい

・栄養素が多い

 

ということなんですよね!

そう、あくまでも一食分であればカロリーや糖質が低いことになるのです。

 

量的には少ないと思いがちですが、食べると満足感も腹持ちも意外と良いので30gでも満足できますよ!

 

男性でも50gで腹いっぱいという風に言われるようです。

 

まとめ

オートミール60gは、食べ過ぎです!

適量は30gですね。

 

30gを一食にするなら、カロリーも糖質も普通の主食より低くなります。

それに栄養素も高いですし、食物繊維も高いです!

 

さらに腹持ちもよく、満足度も高いので見た目、少ないという感じでも食べてみると意外と満足度は高いんです。

 

男性でも50gは多いようなので、やはり見た目より食べてみて判断することが一番ですね!

 

オートミールも多く食べ過ぎればカロリーや糖質も高いので気を付けていきましょう。

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