オートミール

オートミール玄米や米と混ぜると美味しい?ツナや納豆とも相性抜群!

目安時間 7分

オートミールはもはやクックパッドなどに、

かなり多くのレシピが掲載されているくらい人気になりました。

 

少し前まではネットでないとなかなか手に入らなかったのに

今やスーパーにたくさんの種類が並んでいます。

 

みなさんもご家庭で様々な味変など工夫されているようですね。

 

うちの息子はオートミール自体は好きではないのですが

白米などに混ぜて食べると食べてくれます。

 

いろんな工夫ができるオートミールアレンジを楽しんでいきたいですよね。

 

今回の記事では

・オートミールと玄米を混ぜても大丈夫?

・オートミールは炊飯器で炊けるのか?

・オートミールと納豆の相性

・ツナと納豆とオートミールレシピ

などを詳しく記事の中で紹介していきますね。

 

 

オートミールと玄米を混ぜても大丈夫?

 

オートミールと玄米を混ぜても大丈夫かというものなのですが、基本的に問題ありません。

 

実際に私も、元々すでにオートミールと玄米が混ざっているという商品を購入しています。

 

私の個人的な意見としては、オートミールだけでたべるより癖がないように感じます。

食感も少し残るので食べ応えを感じる事ができるように思いますね。

 

味も無味に近いので、甘味的なものにも使いやすくなるんです。

主食にこだわるものでなくなり、おかずや甘味に使えるようになるのは画期的ですよね。

 

玄米は白米よりも栄養価が高いし、女性の美容の味方なので取り入れる女性も結構多いですよね!

 

玄米は食物繊維が豊富で、糖の吸収を穏やかにしてくれたり、ビタミンBのおかげで美容的にお肌にもいいし代謝も良くなります。

さらにミネラルも豊富なので、骨を守って健康維持にも役立ってくれるのです。

 

アンチエイジング、健康増進、胃腸の調整、骨などの強化

そして心疾患などの防止にも役立ってくれる玄米なので、食卓に取り入れるのはぜひおすすめ!

そしてオートミールの成分と混ぜる事でとても相性よく

食べやすいしさらなる健康増進にも繋がりますよね。

 

特に便通が良くなるというのは嬉しいです!

 

オートミールと米は炊飯器で混ぜて炊ける?

 

オートミールとお米は炊飯器で炊けます!

ほとんど白米を炊くのと同じやり方でOK。

①2号のお米を洗います。

②洗い終わったお米に大さじ1.5のオートミールを入れます。

③2合分の水を入れます。

④炊飯ボタン

でOKなのです。

 

炊きあがったら最後にしっかり混ぜ合わせてくださいね。

 

とってもラクチンでしょ?オートミールを振りかけるだけのイメージです。

 

白米とオートミールを混ぜることで、よい面があります。

・食べ過ぎ防止ができる

・食感が増すのでよく噛むようになり、便通がよくなる

・オートミール単品よりは苦手な人は食べやすくなる

 

という感じです。

一緒に炊くことで完全に混じってくるので、食べやすさはかなり良くなりますよね。

 

 

 

オートミールツナと納豆は相性良し!

 

まず、オートミールと納豆はとっても相性が良いんですよ。

意外な感じと思いますが、レシピサイトでもかなりの数納豆を使ったレシピが掲載されていますよ!

納豆とオートミールを組み合わせる事で、さらにいろいろな味変が楽しめます!

そこに卵をかけてもおいしくなるし、キムチなども良いですよね!

 

納豆もネバネバ類で、美容にも健康にも良いとされていますので、オートミールとの組み合わせでさらに健康、美容UPが期待できます!

 

主食ならそういう納豆キムチなどでばっちりの相性ですが、おかずと捉えるなら、ツナとオートミールも相性良しなのです!

 

ツナとオートミールと納豆の組み合わせで、かなり栄養価の高い食べ応えのあるおかずが一品できますよ!

食物繊維たっぷりでうれしいおかずになります。

お子様でも喜んで食べてくれます。

 

ツナと納豆を使ったオートミールレシピを紹介

 

ツナと納豆を使ったオートミールレシピ紹介します!

 

納豆とツナのどんぶりものができて、朝はこれ一食で栄養満点!

 

・オートミール大さじ4(25g)

・水100ml

・納豆(タレも)1パック

・シーチキン1缶(70g)

・醤油小さじ1/2

 

 

①耐熱容器にオートミールと水を入れたら軽く混ぜ

ラップをして500Wのレンジで1分30秒加熱。

 

②納豆にタレを入れて①に混ぜ込み

 

③ツナと醤油を和えて、②に混ぜる

 

これでできあがり!

 

あとはトッピングに青のりやシラス、カツオなど

お好みでかけるとよいですよ。

 

聞いただけでも栄養満点ですよね!

 

まとめ

オートミールはいろんな食材と相性が良いので、アレンジがしやすいことで有名です。

玄米とまぜたら、主食だけでなく、おかずやスイーツにまでできるんです!

でもその中でも納豆やツナなどとの相性は抜群!

納豆やツナも栄養価は高いですよね!

健康増進にも、美容にも良いとされるセットにして、一遍に食せるのは嬉しいですよね!

 

ぜひ朝食にオートミール納豆ツナどんぶりいかがでしょうか?!

ダイエットにも健康的にも良いレシピですよ!

 

お子様も食べやすくて良いと思います。

作るのも簡単ですよ!