コンビニのドライフルーツで腸活おすすめの食べ方やメリットデメリット
コンビニにドライフルーツが売っているのはご存知でしょうか？
ドライフルーツは体にいい効果がありダイエットをしている方や健康志向の方は
甘いものを食べたくなったらお菓子よりもドライフルーツを選んだ方がいいでしょう。
そこで今回は手軽に行けるコンビニでのドライフルーツのことを紹介します。
この記事では
・コンビニドライフルーツで腸活や美肌になれるのか
・ドライフルーツおすすめの食べ方
・コンビニ大手3社で買えるドライフルーツ
・ドライフルーツのメリット・デメリット
これらについて詳しく記載しています。
コンビニドライフルーツで手軽に腸活や美肌
ドライフルーツは便秘解消に効果のある食物繊維、
美肌を保つために必要なミネラル、抗酸化作用のあるポリフェノールなどを豊富に含みます。
生のフルーツを食べるよりも栄養価が高いです。
ただし、フルーツは糖分が多いため、食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめの食べ方
・量
ドライフルーツは比較的糖分が高いため、食べすぎないようにしましょう。
１日に取る量の目安は20〜30gです。
・時間
朝から夕方くらいまでに食べるとその日のうちにエネルギーになります。
糖分が高いので、夜食べるのはあまりお勧めできません。
・水分や発酵食品と一緒に食べる
ドライフルーツは乾燥しているので効率よく栄養価の高い成分を摂取できますが、便秘解消をしたい方には、水分やヨーグルトなどの発酵食品とともにとるといいですよ。
・毎日とり入れる
ドライフルーツは健康のためには毎日食べるのもいいでしょう。ただし、そのまま食べるのも飽きてしまうので、上手に他の食品と一緒に食べると習慣になります。
ヨーグルトに入れたり、持ち運んで少しずつおやつとして食べたり、ドライフルーツクッキーを作って保存しておくことをお勧めします。
コンビニ大手３社ドライフルーツの選び方
・美肌効果があるもの
ナチュラルローソンの「福島県産トマト使用 塩トマトグラッセ」、「ゆずのまんまスティック」
ファミリーマートの「クランベリーチョコ」、「トロピカルマンゴー」
セブンイレブンの「ひとくちいちご」
・便秘解消効果があるもの
ナチュラルローソンの「福島県産桃使用 セミドライピーチ」、「ドライアップル シナモン風味」
セブンイレブンの「冷やしておいしい半生ドライフルーツ ［柿］」
・ダイエット効果があるもの
ナチュラルローソンの「ラフランスグラッセ」
ファミリーマートの「5種ミックスナッツ＆フルーツ」
・ストレス解消に効果があるもの
ファミリーマートの「ジューシーパイナップル」
・貧血予防に効果があるもの
ファミリーマートの「丸ごとドライオレンジ」
ドライフルーツのメリットデメリット
・メリット
- 手軽に果物の栄養が取り入れられる
果物にはビタミン、カリウム、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素がたくさん含まれており、便秘解消や美容に欠かせない栄養素です。
生のフルーツをたくさん食べることは大変ですし、皮をむく、種をとるなどの工程も面倒です。しかし、ドライフルーツならば丸ごと食べられます。
歯ごたえもあるのでよく噛むことで満腹感が生まれ、ダイエット中のおやつにもお勧めです。
- 塩分過多の食生活に効果的
生活習慣病のために、余分な塩分の排出に関わる「カリウム」を毎日摂ることが推奨されています。
ドライフルーツにはカリウムが多く入っているので、積極的に食べるといいでしょう。
・デメリット
- 糖分をとり過ぎてしまう
ドライフルーツは乾燥して小さくなっているので、意識せずにたくさん食べてしまいます。糖分をとり過ぎてしまうと、カロリーオーバーにつながります。中にはフルーツの糖分だけでなく、砂糖を使って加工されているものもあるので注意しましょう。
フルーツが砂糖づけにされたもの、まわりに砂糖がまぶしてあるものは高カロリーですよ。
コンビニでは砂糖不使用のものを選んだり、食べる量をコントロールしたりしましょう。
- ビタミンCの摂取には相応しくない
ドライフルーツは製造の過程でビタミンCが少なくなります。ビタミンCの補給をするのであれば、ドライフルーツではなく生の果物を選びましょう。
- お腹の調子が変わる
ドライフルーツを一気に食べると便秘気味になったり、お腹が緩くなったりすることがあります。ドライフルーツによって水溶性食物繊維が入っているもの、不溶性食物繊維が入っているものと種類が変わっています。体調に合わせてドライフルーツの種類を選びましょう。
まとめ
・ドライフルーツは腸活や美肌に効果的。
・量、時間、食べ方を工夫すればダイエットや健康生活に効果的に栄養素をとり入れることができる。
・ナチュラルローソン、セブンイレブン、ファミリーマートにドライフルーツが売っており、
フルーツによって入っている栄養素が違うため、目的に沿って購入するといい。
・ドライフルーツのメリット、デメリットがあるため理解して食べることを勧める。
" />
