干し芋ダイエットのやり方！１週間続ければ効果が出て痩せる？

多くの日本人が楽しんでいる芋の料理の中で、干し芋は健康やダイエットに効果的と言われています。

 

主な方法は食事の置き換えが推奨されていますが、実際に成果を上げている人は存在するのでしょうか？

 

干し芋は甘さが特徴でダイエット食品とは思えないかもしれませんが、実際に健康やダイエットに寄与するのでしょうか？

 

もし効果があるならその美味しいし取り入れたいと感じる人も多いはずです。

 

この記事では、干し芋を用いたダイエット方法やその効果、実際のユーザーのフィードバックなど、さまざまな観点からの情報を提供します。

 

干し芋ダイエットとは？

 

干し芋ダイエットは、天然の甘さを秘めた干し芋を中心に据えた健康志向の減量手法です。

 

この減量法の魅力は、さつまいもをベースにした干し芋の栄養成分と、その自然な甘さを最大限に活かすことです。

 

さつまいもは、蒸した後に皮を取り除き、数日間太陽の下で乾かすことで、干し芋が出来上がります

 

この過程で、砂糖や他の添加成分を追加することは一切ありません。

そのため、干し芋は化学的な添加物や防腐剤を含まず、天然の甘さを持つスナックとして多くの人々に愛されています。

 

特に、食品の添加物を避けたいと思う家庭では、子供の健康を考えたおやつ選びとして重宝されています。

加えて、干し芋には食物繊維がたっぷりと含まれており、満足感を得るのに役立つため、減量中のスナックとしてもピッタリです。

 

栄養成分はどれくらい？

 

具体的には、干し芋は100g当たりで約303㎉、糖質は約66gを含んでいます。

 

カロリーはやや高めですが、適切に摂取することで減量のサポートとして活用できます。

 

カロリー量・糖質比較

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| 食材 | カロリー | 糖質 |
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| 干し芋 | 277kcal | 66.0g |
+-------+--------+-------+
| 焼き芋 | 151kcal | 35.5g |
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| 蒸し芋 | 129kcal | 29.9g |
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なぜ干し芋のカロリーは高い？

 

干し芋のカロリーが高めに感じられるのは、その作成方法に理由があります。

 

さつまいもは、本来水分を豊富に含む食品です。

この水分を取り去ることで、さつまいも内の糖や栄養が凝縮されます。

 

余談ですが、魚の干物など干すことで、水分が抜けて旨みなどが凝縮されるのもそのためです。

 

例えば、生のさつまいもは100gで約58kcalのエネルギーを有していますが、乾燥させることでそのエネルギーは数倍に増します。

 

この変化は、水分が失われることで食材の質量が減少し、同じ量の干し芋には更に多くの糖や栄養が詰まっているからです。

 

そのため、一口分のカロリーが増加します。

 

健康や減量を考える際、干し芋の摂取量を調整し、適量を意識することが重要です。

 

干し芋減量法の5つのメリット

①整腸作用

さつまいもを素材とする、干し芋には食物繊維がたっぷりと含まれています。

 

この食物繊維は、腸の健康をサポートし、排便をスムーズにする効果があります。

 

さらに、さつまいもに特有のヤラピンという成分も、腸の動きを刺激する効果があるとされ、干し芋が便秘改善に役立つと考えられています。

 

②むくみの軽減

干し芋には、カリウムが豊富です。

 

カリウムは、体の余分な塩分を排除し、水分のバランスを整える役割があり、むくみの軽減に寄与するとされています。

 

③代謝向上

干し芋には、ビタミンB群が豊富に含まれています。

 

特に、糖の代謝をサポートするビタミンB1や、脂肪の代謝を助けるビタミンB2は、さつまいもよりも2～3倍の量が含まれていると言われています。

 

④貧血対策

干し芋には、鉄や銅など、貧血予防に役立つミネラルが多く含まれています。

 

減量中に食事の量を減らすと、鉄分不足になりがちですが、干し芋減量法ならその心配は少ないです。

 

⑤低GI値

糖分が多い干し芋を摂取することに懸念を感じる方もいるかもしれませんが、さつまいもは、他の糖分を多く含む食品と比較して、GI値が低いとされています。

 

GI値は、食事後の血糖の変動を示す指標で、高いと血糖が急上昇しやすいことを意味します。

 

急な血糖の上昇は、余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなる原因となります。

 

さつまいものGI値は砂糖よりも約半分と低く、干し芋のGI値も玄米と同等の値を持っているため、脂肪への変換が抑えられると言われています。

 

干し芋ダイエットのやり方・実践方法！

 

干し芋減量法には、大きく分けて2つのアプローチが存在します。

 

①主食との置き換え

通常の白米やパンの代わりに、干し芋を取り入れます。

 

干し芋は、一般的な主食よりもカロリーが抑えられており、GI値も低めなので、その点で減量の助けとなります。

 

②食事以外の間食との置き換え

 

食事の20～30分前に干し芋を摂取することで、腹の中をある程度満たし、結果として食事の量を自動的に減少させることができます。

 

一度にどれくらいの量を摂取すれば良い？

 

減量中に干し芋を主食代わりや間食として摂る場合でも適切な量はどれくらいか気になりますよね。

 

干し芋はさつまいもをベースにしているので、脂質は少ないですが、糖質は存在します。

 

過度な摂取はカロリー過多となる可能性があるので、注意が求められます。

 

主食としての適量は約50g、間食としては200㎉以下が目安です。

 

減量中の間食は200㎉を目安にすると、減量の妨げにならず、かつ気分転換にもなると言われています。

 

1週間の干し芋減量法の成果

 

1週間の干し芋減量法を試した結果、多くの方が2～3kgの体重減少を実感しています。

 

しかし、これは初めの水分の減少が主な要因で、実際の脂肪の減少は約1kgと見られます。

 

そのため、継続的な取り組みが大切です。

 

さらに、運動を取り入れることで、より良い結果が得られるでしょう。

 

干し芋は減量時の間食としても最適！

 

休憩時の間食や、気分転換のためのおやつは、多くの人にとって大切な時間です。

 

しかし、無制限に間食をすると、過度なカロリー摂取のリスクがあります。

 

そんな時、干し芋を選択することで、満足感を得つつ、カロリーを抑えることができます。

 

いつ食べるのがベスト？

 

干し芋をおやつとして摂る場合、特に午後3時頃がおすすめです。

 

この時間帯は、食べたものが脂肪になりにくいとされているので、気軽におやつタイムを楽しむことができます。

 

バナナとのコンビでの干し芋減量法

 

バナナと干し芋を一緒に摂る方法も注目されています。

 

バナナは食物繊維やビタミンがたっぷりと含まれており、干し芋との組み合わせで、栄養面でもバランスの良い減量が期待できます。

 

ただ、カロリーが増えるので、摂取する量には気をつけましょう。

 

 

筋トレ中も干し芋は食べやすい

筋トレを行う人々の間で、干し芋が注目されている食材となっています。

なぜそんなに支持されているのか、その理由を探ってみました。

 

低脂質で抵抗感が少ない

筋トレに取り組んでいると、摂取するPFCのバランスに敏感になってきます。

（PFCバランスとは、三大栄養素であるProtein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字

それぞれの栄養素が総エネルギーに対してどのくらいあるのかを示した指標です。）

 

干し芋は100g当たりの脂質が0.6gと非常に少なく、筋トレや体調管理を重視する人たちにとっては理想的な食材です。

 

糖質よりも脂質を制限する方が食事制限として取り組みやすく、体重のリバウンドも少ないとされているため、筋肉を鍛え上げる過程での食事として干し芋は評価されています。

 

満足感が得られる 食物繊維がたっぷりと含まれている干し芋は、100g摂取するだけで1日の推奨量の約1/3をカバーできます。

 

食物繊維は消化されずに体内に留まる特性があり、その結果、満腹感が長続きし、空腹を感じることが減少します。

 

ビタミンやミネラルが充実している

干し芋は多種多様なビタミンを保有しており、特にビタミンB1、ビタミンC、ビタミンEが豊富です。

 

ビタミンB1は糖の代謝をサポートし、ビタミンEは細胞の活性化に寄与するとされています。

 

さらに、運動やダイエットによる体のストレスを和らげるビタミンCは、通常加熱により失われやすいが、干し芋では維持されると言われています。

 

カリウムの存在 カリウムは体内の不要な塩分を排出する効果があり、むくみの軽減や予防に有効です。

 

 

干し芋ダイエットについての疑問・質問

干し芋ダイエットをしても体重が減らないのはなぜ？

主な理由として、ダイエットを始める前と後で摂取するエネルギーや糖の量が大きく変わっていないことが考えられます。

 

食事開始時に干し芋を摂取することで、食事の量を確実に減少させることが大切です。

 

また、食事の20~30分前に干し芋を食べることで、食事量を自然に減らすことができるかもしれません。

 

さらに、ダイエットを始めた際に、以前と比べて運動量が減少している場合も考慮されます。

 

その際は、日常的に体を動かすことを心がけましょう。

 

干し芋の保存期間はどれくらい？

商品によって異なる場合がありますが、一般的には室温で約2ヶ月、冷蔵で3ヶ月、冷凍で約6ヶ月とされています。

 

これを参考にして、購入の際の計画を立てると良いでしょう。

 

干し芋は季節商品だけど、一年中購入できるの？

確かに、さつまいもの収穫は秋から冬ですが、製造された干し芋は冷凍保存などの方法で、年間を通して提供されています。

 

そのため、干し芋ダイエットは四季を通じて可能です。

 

干し芋の白い部分は何ですか？

それは干し芋に含まれる麦芽糖が結晶化したもので、安全に摂取できます。

 

ただし、長期間の保存により、白いカビが生えることも。カビと結晶の見分け方は、カビは盛り上がって見えることが多いです。

 

保存期間を守り、安全に楽しんでください。

 

干し芋を大量に食べると健康で問題はない？

適切な方法で干し芋ダイエットを行えば、過剰摂取の心配は少ないですが、好きすぎてたくさん食べてしまう場合は注意が必要です。

 

干し芋はカロリーや糖分がそれなりに含まれていますので、過剰摂取は体重増加の原因となる可能性があります。

 

また、食物繊維が多いため、大量に食べると腸に刺激を与え、腹痛や下痢の原因となることも。

 

逆に、食物繊維が腸内で水分を吸収し、便秘を引き起こすことも考えられます。

 

適量を守り、健康的に楽しんでください。

 

まとめ

・干し芋ダイエットは、栄養豊富な干し芋を主食として摂取するダイエット方法です。

・このダイエットのポイントは、1週間続けることで効果を実感できるとされています。

・干し芋は食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、小腹が空いたときの間食としても最適です。

・ビタミンやミネラルもたっぷり含まれており、健康的に体重を減少させることができます。

・ダイエット中は、他の食事もバランスよく摂取することが大切です。

 

この方法で、健康的に美しい体を手に入れることができます。干し芋ダイエットを試して、新しい自分を発見しましょう。