食事

オーバーナイトオーツは太る?効果的な食べ方やタイミングを紹介

目安時間 9分

オーバーナイトオーツを試したいけど、太るという情報でためらいを感じている方はいるのではないでしょうか?

 

実は太るのはオーバーナイトオーツ自体の問題ではなく、「食べ方」「タイミング」にありました。

 

この記事では

・オーバーナイトオーツで太る原因

・1食あたりのオートミールの適量

・オーバーナイトオーツの美味しい食べ方

・オーバーナイトオーツの効果的ではない食べ方

などに関して詳しく調べてみました。

 

オーバーナイトオーツで太る原因は分量やトッピングに問題あり

オーバーナイトオーツで太ったことがあるなら、原因は「分量」と「トッピング」です。

「分量」と「トッピング」の2点を一つずつ原因を詳しく解説していきます。

 

分量

 

ダイエットに有効ですが、オートミールもたくさん量を取るとさすがに太ってしまいます。

 

元々乾燥状態ですとオートミールのカロリーは、高いです。

ご飯とオートミールとのカロリーを比較します。

 

100g当たりでのカロリー比較

 

・オートミール  380キロカロリー

・ご飯      168キロカロリー

 

上で明らかの通り、乾燥状態ではご飯の倍以上のカロリーが高いことが分かりますね。

 

オーバーナイトオーツのカロリーが低いと言われるのは、「水分を多く含める」ことができて「水分をかさ増し」となるため実質的にカロリーが低くなっている訳です。

 

なので量を油断しないことが大切です。

 

 

トッピング

 

オートミールだけ食べると味は良くないので、何かトッピングする方は多いのではないでしょうか?

 

しかし、トッピングしたものが糖質が多いと太ることにつながります。

 

なので控えた方が良い「太りやすいトッピングの具体例」を下に記します。

 

・ドライフルーツ

・ハチミツ

 

上であげたトッピングのカロリーについて記します。

 

・ドライフルーツ   100g当たり 235キロカロリー

・ハチミツ      100g当たり 294キロカロリー

 

上にあげたトッピングに対して、ご飯の100g当たりのカロリーは168キロカロリーです。

なので高い十分高いといえますね。

オーバーナイトオーツに使うオートミール1食分の適量

前のほうで太る原因はオートミールの量だと説明しましたが、ここでは1食当たりの具体的な量について説明したいと思います。

 

結論から言いますと1食あたり30gです。

 

なぜこの量なのでしょうか?

 

食べ過ぎない正しい量でもありますが、他にも「食物繊維の摂取しすぎない」のためです。

食物繊維を取り過ぎると「腹痛」「下痢」をおこしてしまいます。

 

まず一日の食物繊維の摂取目標量が決まっており、「成人男性:20g以上」「成人女性:18g以上」となっています。

 

普段の食生活では、「平均14g」しか取れず摂取目標量に足りないです。

 

しかし、オートミールたった30g当たりで2.8gも「食物繊維」を取れます。

つまり普段の食生活で取れる約2割も食物繊維を取れるので、量の多さがわかりますね。

 

なので食物繊維が多く含まれるオートミールを食べ過ぎには気をつけましょう。

 

 

オーバーナイトオーツの美味しい食べ方

オーバーナイトオーツをどのように食べるかを説明していきます。

おすすめトッピングをいくつかあるので好みを選びましょう。

 

 

フルーツ系

 

・イチゴ

・グレープフルーツ

・キウイフルーツ

 

 

ミルク系

 

・牛乳

・豆乳(牛乳よりもカロリーが低い)

 

 

ナッツ系

 

・アーモンド

・クルミ

 

美味しいトッピングについて紹介しました。

しかし、忙しい朝にオーバーナイトオーツの用意するのは、少し大変な話です。

そこで事前に前日の夜に作っておく方法がありますので紹介します。

 

 

準備するもの

 

・オートミール              30g

・「牛乳」か「豆乳」         100~150ml

・「イチゴ」などのフルーツ   お好きな量

・蓋付きの容器

 

 

作り方

 

1:容器にオートミール、牛乳(または豆乳)を入れます

2:上であげたフルーツを容器に入れます

3:容器をふる。

4:朝まで冷蔵庫に入れる

 

 

トッピングは、どれもおすすめですので試してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

オーバーナイトオーツを食べても効果の無いタイミング

 

 

オーバーナイトオーツは、健康にいいですが食べるのを避けた方がいいタイミングがあります。

ではいつ避けるべきなのでしょうか?

 

避けるべきなのは夜です。

理由は太りやすくなるためです。

 

食べ物は、食事してから2~3時間ほどで消化されます。

その消化している間にエネルギーが作られ、そして脂肪になります。

 

つまり「夜食べると、寝ている時間中に脂肪が増える」ことにつながるのです。

 

では夜に食べてはいけないなら、いつ食べたら良いのでしょうか?

朝に食べるのがいいです。

 

なぜ朝がいいかと言うと、1日中血糖値が上がりにくくなるためです。

 

 

血糖値が上がりにくいことは、脂肪を取りにくくすることができます。

夜ではこの効果の意味が薄まり、朝にこそ効果があるのがわかりますね。

 

つまりオートミールを食べるのは、太りやすい夜ではなく「効果がある朝」にした方がいいです。

 

 

 

まとめ

 

 

オーバーナイトオーツは本来、ダイエットが目的です。

しかし、逆に太るのはまとめると以下のことが理由です。

 

・分量 

・トッピング

・時間帯

 

太らない正しい方法は以下の通りです。

 

・1食は30gまでにする

・糖質の高いものを控える

・夜ではなく、朝に食べる。

 

正しい方法を実践していただければ、ちゃんと効果がでるので頑張りましょう。

最近のコメント